ryz warzywa

1.mało tłuszczy w tej diecie. (zadbaj o równowage kwasów tłuszczowych) /ja bym zmniejszył wegle, na rzecz tłuszczy 2.wywal warzywa z posiłku przed treningiem 3.jw/daj normalne żródło białka w sniadaniu 4. przed treningiem daj ryż/kasze/makaron. a chleb zamień z innym posiłkm, a lepiej jeszcze go unikac.

Wiesz chyba się skusze na to jedzenie w pojemniku :D zrozumiałem że nie obchodzi mnie zdane innych bo mam cel i chce go osiągnąć . Tylko co by tam dać jakieś warzywa ? mięso czy ryż ? To by był posiłek 2

[...] jakieś jabłko. 2 w szkole lepiej się np sprawdzi serek wiejski, można do tego wkroić pomidora, dorzucić oliwek, czy inne warzywa jakie lubisz, pieczywo razowe, do przegryzienia na innych przerwach jakiś banan, garść migdałów. 3 posłki typu makaron czy kasza z sosem to kiepski posiłek, już lepiej np dać ryż, wbić do tego 3-4 jajka i [...]

no dobra poczytalem i ulozylem taka diete !: 1 Posilek: 1 tabletka TSE 30 min przed jedzeniem. Po 30 min: Platki owsiane (100g)/Placek by M_F Mleko 3,2% WPC 80 - bialko Pieczywo razowe (60g) Maslo/Margaryna (10g) Szybnka z indyka (100g) 1 tabletka witamin A-Z 1 tableta tranu 2 Posilek ( cos do szkoly): Bulka Owsiana (50g) Chuda szynka (100g) Kefir [...]

Dieta wiadomo idealnie wszystkiego nie rozpisze ale tak poglądowo: 6:30 Po przebudzeniu konkretna porcja płatków owsianych i kukurydzianych na 400ml chudego mleka + kompleks witamin i minerałów + dodatkowa porcja cynku 9:00 Bułki z ciemnego pieczywa pełnoziarnistego szynka ser 30% pomidory 10:45 Jogurt z owocami 450g (30g białka) 12:30 Bułki z [...]

pewnie, że może. Nie ma nakazu jedzenia akurat płatków owsianych. Generalnie chodzi o to, by dawać dobre źródła ww, czyli pełne ziarno. Czy to będzie kasza, ryż, płatki czy pieczywo nie ma aż takiego znaczenia. A źródła błonnika to nie tylko ziarna zbóż, ale też orzechy i warzywa.

1) jogurt owocowy zamienił bym na naturalny i dodał ze 2 jajka + orzechy (ok. 20-30g) 2) Tu wywalił bym jogurt owocowy i dał ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + filet z kurczaka / ryba (np. mintaj) 3) bez sera żółtego 4) może być 5) zamień na twaróg półtłusty i oliwę z oliwek. Do każdego posiłku dodatkowo warzywa (z wyjątkiem po treningu) [...]

WPC zamiast kurczaka w posiłku potreningowym? Nie będzie lepiej jak zaraz po treningu wypiję carbo a 20 min później WPC? A dopiero gdzieś za 45 min/godzinę zjem cały posiłek, ryż+kurczak+warzywa? No i na ostatni posiłek nie powinno się jeść długo wchłaniającego się białka - twarogu z oliwą? Te węgle - makaron o 20 nie odłożą się zbytnio w brzuch? [...]

[...] sensu. posilki w pracy masz do wymiany- poza kurczakiem i herbatami. daj tam wiecej miesa/rybe/jaja, warzywa, zdrowe tluszcze- oliwa- nasycą cie, albo orzechy, etc...generalnie takie posilki jak normalnie je sie na dobrej diecie w dzien. z węgli mozesz zabrac ryz/kasze/owsianke/makaron razowy Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-16 15:21:04

Teraz juz dobrze. Mam za soba najgorszy tydzien - a mianowicie same warzywa. I ryz. Ciekawe, czy mam juz skosne oczy, albo krolicze uszy. Ale jest dobrze. Moge juz prawie normalnie jesc, tzn bez makaronow, ziemniakow i masla. Z pieczywa tylko 2 kromki dziennie i to razowca z soja - moj ulubiony. A najbardziej lubie dzien tzw "podkrecania [...]

Czy Ty po ekscesach z alkoholem, przytyciem robiłeś jakieś badania? Elektrolity, lipidogram, cukier, tarczyca, mocz, morfologia? Jeśli coś masz - wrzuć badania. Zapotrzebowanie wyliczyłabym raz jeszcze, wystartowałabym z zera na dwa tygodnie celem rozeznania kaloryczności, ująć zawsze można. [...]

Nie rozumiemy się. Ty nie napisałeś nic o tym co powinien zrobić poza wyrzuceniem śmieci. To jest najwięk,szy ogólnik, ale oczywiście się z nim zgadzam. Tym niemniej osoba wyżej nadal nie wie nic /zakładając, że jeszcze w ogóle czyta temat, bo głucho/. A pierwszym krokiem w odchudzaniu jest zmiana nawyków żywieniowych. Nie jemy na śniadanie bułki [...]

Najlepszym rozwiązaniem po treningu jest podania aminokwasów BCAA+ EAA, następnie posiłek po uplywie 30-40 minut gdzie zawarte będzie mięso/ryz biały/ warzywa mix Tego powinno się trzymać jak napisał Kwachu . No ale cóż bywało że szamałem samo białko w potreningowym + jabłko i starczyło

Jaja kurze całe 140g Chleb żytni razowy 140g Banan 120g Isolat 30g Masło roślinne kubkowe 10g ŁĄCZNIE: B/T/W 51/22/91, 770 kcal Banan 120g Chleb żytni razowy 140g Wieprzowina klasa I 100g Jaja kurze całe 140g Orzechy włoskie 30g ŁĄCZNIE: B/T/W 48/40/91 925 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Kasza gryczana 200g [...]

Dieta do sprawdzenia: Płatki owsiane 70g Olej rzepakowy tłoczony na zimno 20g Jaja kurze całe 260 CFM Whey Protein Isolate 15g ŁĄCZNIE: B/T/W 50/47/45 801 kcal Orzechy włoskie 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 15g Kasza gryczana 60g ŁĄCZNIE: B/T/W 35/44/39 695 kcal Wołowina klasa I nieścięgnista 200g Olej [...]

Stosuje to juz, wyglada to tak ze z rana zawsze owsianka z mlekiem/jogurtem plus 2jajka, do pracy bardzo różnie (pracuje nieraz po 12h...) ale raczej cos w rodzaju ryz/makaron + kura/kaczka/ryba + warzywa (mrozone, wczesniej podsmazone w domu). miedzy posilkami trafi sie jogurt owocowy/owoc. pije bardzo duzo wody Nestle Aquarel (666 [...]

Wywal te węgle przed snem , daj łuszcze samo i białko, a jak chcesz węgle to mniej , twaróg/serek wiejski light , bułke graham i warzywa i oliwa z oliwek i styka na kolacje. Uparłeś się na ten ryż i tą pierś a wątpie że ci będzie służyć taka ilość węgli przed snem

Cel Masa śniadanie 6 00 Musli na mleku ( salaterka lub talerz) czyli ok 100 g + 200 ml mleka jaja orzechy 9 00 ( w szkole) 2 bułki z twarogiem i miodem czyli ok 80 g warzywa reazowe bułki 12 00 peiczywo razowe z jajem twarogiem warzywami 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek + 2 paluszki rybne lub piersi z [...]

Teraz poprawiłem zobaczcie czy może byc i odpowiedzcie na pytania. śniadanie 6 00 Musli na mleku ( salaterka lub talerz) czyli ok 100 g + 200 ml mleka jaja 2 x ( mozna wypic na surowo z odrobina soli ?) orzechy włoskie laskowe 9 00 ( w szkole) Pieczywo razowe z twarogiem i miodem czyli ok 80 g warzywa (pomidor) (reazowe bułki [...]

śniadanie 6 00 Musli na mleku ( salaterka lub talerz) czyli ok 100 g + 200 ml mleka jaja 2 x ( mozna wypic na surowo z odrobina soli ?) orzechy włoskie laskowe 9 00 ( w szkole) Pieczywo razowe z twarogiem i miodem czyli ok 80 g warzywa (pomidor) STAWIAJ NA CHLEB RAZOWY 12 00 peiczywo razowe z jajem twarogiem warzywami (pomidor) orzechy włoskie [...]